E-salille tekeen push press. Lämpöinä kuntopyörä, cf-warm-up ja burgener. Push pressistä aiempi kokemus 3x3 60kg:lla ja siinä ei ihan nappiin menny, joten tuli laitettua näköjään liian kevyttä, ku tuntu helpolta tehdä!
Push press:
10x20kg, 5x30kg, 5x42,5kg, 5x56kg, 5x56kg, 5x58kg
Metcon:
“Nicole”
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
As many rounds as possible in 20 minutes.
Note number of pull-ups completed for each round.
Tulos: 9kiekkaa juoksua, 93kpl leukoja. (Ekalla meni vaan 18kpl, sit meni useampi yli kympin, mut kolme viimeistä alle 10kpl). Täytyy sanoa, että ei tuu heti mieleen paskempaa metconia. Juoksusta suoraan leukoihin, siinä maksimi ja vielä roikkkua, et vetää yhenkin lisää ja suoraan juokseen.
Illasta sitten joogaa. Mukavasti venyttää tosiaan! Tänään oli tasapainoliikkeitä! Todellista kehonhallintaa tulee, ku yhellä jalalla seisontaa ja suoran jalan liikuttelua ees takas! :D
Tuo on kyllä pakko vetää itsekin, jossain vaiheessa esim. hieman muokaten ouluhallin 300m radalle
VastaaPoistaCF Tampere On-Ramp kurssi alkoi tänään ja olin siellä oppilaana.
VastaaPoistaLämmittelyä ja sitten basic tekniikoita: Kyykky, punnerrus ja horisontaalisia leukoja renkailla, eli he kutsuivat sitä rengassouduksi.
Sitten niistä metconi:
200 m juoksu
15-12-9
Kyykky
Punnerrus
Rengassoutu
200 m juoksu
5:45 oli aika. Paras aika oli jollain lesbolla, 5:18 mutta teki polvet-maassa-punnerruksia. :P
Kattoa kun tulee vastaan painonnosto liikkeitä niin saada neuvoa niihin + kokeilla kunnolla tehdä jonkin CF salin treeniä. Eli ainakin seuraavat 4 viikkoa ja loput 11 treeni kertaa. Ensi kerralla tankoliikkeitä mm. mavea.
Nicole on biaatch, meleko paska metconi!
VastaaPoistaEi huilia eikä "heleppoa" liikettä ollenkaan.
WAR YTY!
Pistä reenejä johonki näkyviin. Oliko hyväntuntusta settiä?
Veikkaan, että nicole on just jätkän vahvuusalueella! Kova metconi, joka pitäs yhessä ottaa joskus!!
VastaaPoistaKerrohan YTY multa terveiset cf-tampereen porukalle. Siellä ei mun mielestä saa sitten treenata paita päällä:)
Noita leukoja ku sais enempi joka kerralla. Ku ne hyytyy ihan uskomattoman nopiaa mulla. Pitäis se parikymmentä joka kiekalla saaha, niin vois jo sanoa hyväksi tulokseksi.
VastaaPoistaMeneehän noita leukoja hyvin. Jos vedät oikeasti maksimin joka kierros, niin laskeehan ne tietenkin nopeasti.
VastaaPoista