Menin E-salille ja siellä oli naapurisalissa porukkaa, joten ryskäykset sai jäädä. Päätin tehdä jotain kuitenkin selkää, joten angled bridgejä. Näissä tuli jalat ihan maitohapoille ja veltoiksi. Siis polvien yläpuolella olevat reisilihakset. Sen jälkeen hanging knee raises. Sitten syväkyykyt. Kaikissa näissä tein liikkeet mahdollisimman hitaasti. Eli 2sec vähintään liike yhteen suuntaan. Silloissa se ei ihan onnistunu 20.-30. toistoilla, ku poltti hulluna jalkoja. jalkojen nostossa huomasin, että tulee enempi vastaan gripi ja pysyminen tangossa, kuin vatsalihasten kestävyys.
Angled bridge: 3x30
Hanging knee raises: 3x15
Deep squat: 2x25
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti