Ouluhallille K***in kanssa. Alkuun lämpöjä juoksulla ja hiukan telinevoimistelujutuilla. Sen jälkeen burgener ja ryskäysosioon.
3-position clean:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x75kg
Squat clean:
2x75kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg(FAIL), 1x90kg(FAIL)
Squat snatch:
5x40kg, 3x50kg, 3x50kg
Etukyykky(syvälle):
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg
Metcon:
10x BoxJump (81cm)
1x Burbee
9x BoxJump
2x Burbee
.
.
.
2x BoxJump
9x Burbee
1x Boxjump
10x Burbee
Aika: 7:40min
3-position clean meni ihan kivasti. Ei oikein voinu nostaa tuosta, ku ei meinannu nousta enää riipusta niin helposti. Tempauksessa herkistelin metconia varten, mutta ei päässy enää telinevoimistelupuolelle tekeen ja K***in kanssa tehtiin yhtäaikkaa metcon. Etukyykyssä ois ollu varaa laittaa lisää painoa, mutta päätin kokeilla etukyykykin syvänä, joten ei liikoja. Metconissa homma rullas. Kaikki putkeen ja ilman taukoja. Pari boxjumppia ei pysyny kontrollissa ylhäällä, joten NO REP.
Illasta sitten joogaa.
2 treeniä päivässä = pro
VastaaPoistaAi jos puhut joogasta, niin se on kyllä kehonhuoltoa vaan. :)
VastaaPoistaJa Tampereen terveisiä On-Rampilta.
VastaaPoistaMaanantain kurssipäivä:
Lämmittelyssä käytiin parit uudet tekniikat läpi; soutu ja DU. Soutu oli ihan uus, mutta tuntu menevän hyvin. DU:t oli taas paskaa ja huonot narut. Välineurheilua kumpikin.
Kerrattiin trusteri nopeaa. Sitten uutena tekniikkana oli seisova-aalto eli kippileuan perusta. Onkait se monen muunkin liikkeen. Sen jälkeen tehtiin hyppyleukoja. Tanko ranteiden alapuolella kun kädet on suorassa. Käsiä ei saa irroittaa alhaalla ja kädet pitää mennä suoraksi siellä. Sitten ylös ja taas kädet alhaalla suoraksi, niin suoritus. Viimeinen opetettu tekniikka oli Sumo Deadlift High Pull. Ei ongelmia.
Metconi:
Kolme kierrosta:
- 200 m juoksu
- 10 SumoDeadliftHighPull (32 kg kuula ohjaajan vaatimuksesta mulle, muilla max 24)
- 10 hyppyleukaa
Aika 6:07 min
Juoksua pitäis harrastaa enempi että jaksais sprintata ku on heikkous. No täällä Tampereella ois mäkeä ja kaveri aiko näyttää hyvät mestat.
Keskiviikona jatkuu. Jokohan päästäis tangolla kunnolla heilumaan?
YTY on vissiin kurssin priimus siellä, ku pitää tehdä kovemmilla painoilla! :D
VastaaPoistaBabystepseillä taitaa mennä tuommonen On-ramp. Sitte johonki väliin jos saat sen Treen Pyrinnön PN-kurssin, niin alakas oleen CF-perusteet paperilla hanskassa...ei vaadi muuta sitte ku REENIÄ.:)
VastaaPoistaMeikän röhä/pääkipu/kurkkukipu-paska vlopulta ei ota toipuakseen perkele.:(