Tullu pidettyä lepoviikko, paitsi et maanantaina vedin mm. mutsille kahvakuulatreenit. Silloin tein 28min 16kg kahvakuulalla. Mutta nyt jos yrittäis taas Crossfit Strengt Biasta. Viimeksi se kaatui pakaran vihoitteluun. Mutta nyt ois 1.5kk aikaa CF Porin syyskauden avajaisiin, joten viimeistään silloin Porin salilta alkaa taas tulla ohjelmoitua treeniä. Siispä töiden jälkeen alakertaan salille.
Lämmöt päälle CF warm-upilla, eli punnerruksia, leukoja, swingejä, tempausvaloja, vattoja.. + burgener warm-up.
Taka(syvä)kyykky:
10x20kg, 10x42,5kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg
Metcon:
5rds for time:
5xPower Clean 135lbs(60kg)
5xPench Press 135lbs(60kg)
Aika: 4:25min
Takakyykyssä viimeisessä vitosessa alkoi toi oikee pakara kertoon, et on olemassa. Tein puhtaalla tekniikalla, joten kipua ei tullu. Tämä tulee olemaan tärkeää, jos haluun sen kuntoon. Metconi kulki hyvin. Ainoa puute varusteissa oli, että oli vain 25mm tanko, jolla tein rinnallevedot. Muuten meni putkeen ja suoraan seuraavaan, paitsi ekassa penkissä kun laitoin tankoa takas, niin meni telineen yli ja piti kontrolloida se telineeseen. Oli jäänyt liian alas se räkki. Ihme ku joku ees liikutellu sitä, ku ei koskaan aiemmin oo. :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti