Monipuolipäivä!

Töiden jälkeen taas E-salille. Lämmöt päälle kuntopyörällä, cf-warm-upilla ja burgenerilla.

Pystypunnerrus:
10x20kg, 5x30kg, 5x42,5kg, 3x47,5kg, 3x47,5kg, 3x47,5kg, 3x47,5kg, 3x47,5kg, 1x57,5kg, 1x57,5kg, 1x57,5kg(FAIL)

Metcon:
Aikaa vastaan 3 kierrosta:
5x Power clean 70kg
10x Pull-up
20x Push-up
40x Double Under

Aika: 9:56min

Oli sunnuntain mainsiten treeninä pystypunnerrusta, joten sitä tein itekin. Tän päivän hero-workout oli mahdoton toteuttaa joten keksin metconin. Pystypunnerrus tuntu hyvältä tehdä, joten sivuutin omaa PR:ää kahesti. Kolmas tökkäs. Eiköhän sekin PR kohta nouse. Metconissa pahinta oli rivet ja DU:t. En oo double undereita tehny pitkäään aikaan, eli tökki.

Illasta sit kavereiden kanssa kahvakuulailua 30min. Tein 20kg kuulalla seuraavaa viisi kierrosta:
1. Kahden käden swing + flippi, 1min
2. Rinnalleveto + thruster, 1min/käsi
3. Vartalon ympäripyöritys
4. Tempaus + tempausvala