Lämmöt:
1000m soutu
omaa keppijumppa
mobilityä kyykkyyn
5min ajan 20kg tangolla
5 etukyykkyä
5 thruster
5 OHS
5 snatch grip push press
5 hang squat snatch
Keppijumppaa ohjatusti
- pysähdystempaus kepillä
Painonnosto:
Squat snatch, 2 wawes:
2x30kg, 2x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x60kg, 1x65kg(fail), 1x65kg(fail)
2x1x40kg, 2x1x50kg, 6x1x60kg, 2x3x45kg
- tekniikkaa haettiin enempi toisella aallolla
Jälkihiki:
GHD-vattat 10kg lisäpainoliivillä
3x15
Harjoittelin hitaampaa lähtöä alussa, jotta saan kiihytettyä tangon paremmin keskellä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti