Lämmöt:
1000m soutu
3 rounds
5 dl 20kg
5 shoulder press 20kg
5 back squats 20kg
5 good mornings 20kg
6min ajan.
10 DU
10+10 walking lunge
10 kbs 24kg
10m tinman walk
5 goblet squats 24kg
kyykky venytys lopuksi
Voima:
Boxikyykky:
5x40kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg
Romanialainen maastaveto:
- jalat pikkuisen koukussa ja persettä työnnetään taakse, muuten mave suorin jaloin
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Metcon:
3 rounds
15 goblet squats 24kg KB
8+8 walking lunge 24kg KB
Standards:
- KB bottom down
- KB not allowed to touch chest
- Hands on the KB handel
Aika: 4:08min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti