CFSB pystypunnerrus

Lämmöt:
1000m soutu
2min fartlek run
4min
 10m bear walk
 10m crap walk
 10m tinman walk
 10m spiderman
 10m inchworm

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x52,5kg
 15-12-9x30kg, 1min väli settien välissä

Skill:
Boxi hyppyä, WW 3. laji mielessä