Lämmöt:
1000m soutu
kumppariolkapäät
3 rounds
5 mave 20kg
5 pystypunnerrus
20kg
5 takakyykky
20kg
5 hyvää huomenta
20kg
3min juoksua salin ympäri
Lonkanojentaja mobbaus ja kyykyvenytys
Voima:
Boxi kyykky:
5x40kg, 3x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg
Maastaveto:
10x60kg, 2x10x100kg
Metcon:
Aikaa vastaan:
30 leukaa
30 pistoolikyykkyä vuorojaloin boxille(oikea kyykkysyvyys)
30 wall ball
Aika: 4:46min
Boxi-kyykyssä tulee kyllä aktivoitua noita sisäreisiä ihan tehokkaasti. Metconissa leuat ja wall balit putkeen, mut pistoolit skaalaamallakin tuntu vaikeilta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti