pe 28.11.2013
Lämmöt:
500m soutu
kumppariolkapäät
olkapäälämplöjä
3 rounds
10 push ups
5 pull ups
Voima/Skill:
Shoulder Press:
5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 4x57,5kg(5. fail)
2x1min push press 20kg
- taukoa välissä tarpeeksi ja koko ajan liikkuu tanko, 33&36reps
Pistoolikyykky:
- Essin johdolla progressioita tähän
- sitten pistoolikyykkyjä, sain molemmille jaloille
- kikkana tuoda persette eka ylös, et yläkroppa menee eteenpäin, sit vasta noustaa jalka suoraksi
MU renkaissa
- parit tiukat rengas mu:t loppuun
Ke 26.11.2013
- Rengas MU:ta harjoittelin
- 1h mobilityä ala Essi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti