500m soutu
Kumppariolkapäät ja kyykkymobility
3min DU
4min
5 wall squats
5 front squats 20kg
5 burbees
4min OHS Mobility
Painonnosto:
Raaka rinnalleveto:
3x40kg, 3x1x50kg, 3x1x60kg, 2x1x70kg, 2x1x80kg, 2x1x85kg, 2x1x87,5kg(toka tuli kyykyn kautta), 2x1x80kg
Metcon:
Kurjimustreen 21.9.2013 "Korttipakka"
- randomilla neljä liikettä kahdeksasta eri maille.
- nosta kortti ja tee kortin määräämä määrä toistoja kyseistä liikettä
- ässä on 14
Liikkeet näkyy alla olevasta kuvasta:
- jokeri oli 400m juoksu
AIkaa meni 40min tasan
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti