Lämmöt:
1000m soutu
kumppariolkapäät
3 kierrosta
5 maastavetoa 20kg
5 etukyykkyä 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 3x10x120kg
Hyvää huomenta
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Metcon:
Kurjimus 14.9.2013
"Annie"
for time
50-40-30-20 and 10 rep rounds:
Double Unders
Abmat sit ups
Aika: 6:54min
10min tauko
"McGhee"
AMRAP 30
275lb(125kg) Deadlift, 5 reps
13 Push-ups
9 Box jumps, 24 inch box
TUlos: 13kierrosta tasan, 351reps
Jäähdyttelyksi 800m juoksu
Empä tienny et tulee mavea kurjimusessa noin paljoa. En ois tehny muuten omia maveja edelle. ALko pakarassa tuntuun aika mojovasti, mut ei missää ntapauksessa kipeää. Metconissa mavet piti ottaa putkeen, mut kunnon huilin jälkeen, et uskalsi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti