Lämmöt:
Voodoo-magic vas. olkapäähän
Kepillä pyörittelyt
OH- ja jalkojen rullailut
500m soutu rauhalliseen tahtiin
DU harjoittelu
Painonnosto:
Skill transfer exercises:
Snatch grip push press
Over head squat
pushing snatch balance
lean snatch balance(en muista oliko lean, mut jalat kyykky leveydellä)
snatch balance
Kepillä kaikkia 5 toistoa ja kaks kiekkaa, sit tangolla ekalla kiekalla kaikkia 5toistoo ja sit 3 toistoo.
Sit tall snatchia, eli 3-position snatchin sitä ekaa jauhettiin. Täysin tekniikka mielessä 20-50kg kakkosia ja ykkösiä. Oppi juttuja kiitos Jyrkin.
Jälkihiki:
Kyljet tanko harteilla
2x10 molemmille puolin
Selän ojennus 10kg liivi päällä:
3x8
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti