Maastavetoa ja tempausta

Muuzin kaa Ouluhallille. Piti hakea tangot salin puolelta, ku moukariheittoringin takana oli vaan kolmet ja ne oli käytössä.

Snatch balance:
3x40kg, 3x50kg, 2x55kg, 1x60kg, 1x65kg(F), 1x65kg(F)
Maastaveto:
10x65kg, 10x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg
Kyykky tempaus:
2x45kg, 2x50kg, 1x55kg, 1x57,5kg 1x60kg(F), 1x60kg(F)

Vaikka oli viime viikosta olkapäät vielä jumissa, niin piti tänäänkin tempausta. Ongelmana on mulla stabilaastio ylhäällä. Tempauksissa kokeilin leveämpää asentoa, eli kädet ihan tappiin tangossa. Tämä tuntui tempauksessa auttavankin, ku oli epätasapainossa tuossa 57,5kg niin sain kontrolloitua. 60kg taas oli liian eessa ja toisessa menin ite liian eteen. Mavessa 130kg tuntui pikkuisen pakarassa viimeisissä toistoissa aina. Mutta kunhan saan tätäkin tehtyä taas useammin ja tekniikkaan keskityn, niin eiköhän se tuu kuntoon :)

Jalat ja rinnallevetoa raakana

E-salille, missä teen nykyjään aina vaan kyykkyä, ku muuhun se ei ehkä sovi. :D

Raaka rinnalleveto(tarkoituksena saada nopeutta vetoon):
3x42,5kg, 3x52,5kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg
Etukyykky syvältä:
5x42,5kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77,5kg, 5x75,5kg, 5x75,5kg
Takakyykky syvältä:
20x65kg

45asteen kulmassa jalkojen nostot leuanvetotangossa roikkuen
18, 14

Illasta sit jooga

Perjantain Ouluhallit

Ouluhallille kiireellä töiden ja viihteen välissä.

Rinnalleveto:
2x45kg, 2x55kg, 2x65kg, 2x75kg, 1x85kg, 1x90kg(F), 1x87,5kg(F)
Työntö telineestä:
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg(F)

Duo-Metcon:
Aikaa vastaan:
25x 65kg Power Clean
50x OHS 35kg
75x Box Jump 60cm
100x Push Up

Aika: 9:45min

Rivessä enempi räjähtävyyttä vetoihin ja jalkoihin voimaa. Metconissa työ 50/50 Muuzin kanssa.

Takakyykkyä ja OHS-heikkousmetcon

E-salille töiden jälkeen. Suoraan 15:30. Täällä on hyvä tehdä kyykky. Leuanveto on toinen. Muuten mesta on aika ahdas ja pitää kikkailla, jos haluaa tehokkaasti treenata. Eikä saa rymistellä ku vasta klo 16:00 jälkeen.

Takakyykky:
10x42,5kg, 10x60kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg, 5x92,5kg, 5x92,5kg

Metcon:
Toistot aikaa vastaan 9-7-5:
Overhead Squat 50kg(1,5 kiekan jälkeen 40kg)
Ring Dips

Aika: 5:42min

Takakyykky meni odotetusti. Ens kerralla lisää painoa. 3x5 toistoja kunnes ei enää mene ja sitten 3x3 toistoja. Sama oikeastaan muissakin näissä voimahommissa. Hain ja itseasiassa vissiin löysinkin takakyykkyyn tekniikkaa. Oikeassa kohdassa jalat. Metconissa halusin tehdä OHS, ku tempauksessa hakusessa raudan pysyminen ylhäällä. 50kg osoittautui liian vaativaksi metconiin. Ei enää vaan pysyny ylhäällä, joten pudotin vitoset pois molemmista päistä ja jatkoin. Dipit putkeen kaikki. DoucheBag asennossa yllättävän helppo tehdä dippejä :)

Tempausta ja maastavedon hakemista

Muuzin ja Jampan kanssa Ouluhallille. Oli vissiin Cooper-tapahtuma ja juoksuväylät tukossa. Tarkoituksena tempauksia ja sit kattoa miten pakara toimii mavessa.

Tempaus:
3x40kg, 3x40kg
Snatch Balance:
2x45kg, 2x55kg, 1x60kg, 1x65kg(F), 1x65kg
Kyykky tempaus:
2x45kg, 2x50kg, 1x55kg, 1x60kg(F), 1x60kg(F)
Maastaveto:
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 5x110kg, 5x125kg, 5x130kg

Mavessa ainoastaan viimeisen sarjan kahdella viimeisellä toistolla pakara ilmoitti olemassa olostaan ja silloinkin vaisusti. Et oiskohan mahdollista, että se alkais toimiin kohta? Snatch balance viimeinen 65kg stabiloin alhaalla kunnolla ja nostin sitten vaan ylös kevyehkösti. Et luottoa on nostella isompia painoja tempauksessa. Failanneet 60kg johtuivat vaan stabiloinnin puutteesta. Toinen oli jo lähellä, mutta ei vaan pysyny. Ehkä OHS vois auttaa asiaa myös. Metconia ei ees ehtiny miettiä, ku ruokaa naamaan ja näätän raksalle!

Etukyykkyä ja rinnallevetoa

E-salilla pikkukopissa taas yksin.

Raaka rinnalleveto + kyykky rinnalleveto:
2x42,5kg, 1x52,5kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg
Etukyykky(syvälle):
5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
Takakyykky(syvälle):
20x60kg

Metcon:
Aikaa vastaan(ei ollu kelloa)
5rounds
 5x Power Clean(60kg)
 5x Bench Press(60kg)


+ illasta joogaa

Riveä en ookkaan vähään aikaan tehny, joten aluksi tekniikan hakemista. Ei oikein 2. veto lähde mun mielestä oikein. Noh, pitää testailla ja muistella mitä se jlindewood sanokaan siitä. Etukyykyssä pikkuhiljaa nostellaan sen yhen kerran failin jälkeen. Pakaraakin on hierottu ja tuntuu hyvältä tehdä sen kanssa. Ei ottanu missään tuossa. Tänäänkin joogassa ei tuntunu missään, eli se on kai alkanu paraneen. Vasta mavessa oiekastaan näkeepi sen. Metconina oli muu mielessä, mutku ei ollu kelloa, niin tekasin tuommoisen.

Mäkijuoksua.

Mäkijuoksua Muuzin kanssa. 10min ajan jokaisella alkavalla minuutilla raksilan mäki ylös. Sen jälkeen oli kyllä huono olo. Vissiin nenävuoto blokkas sen verran hengitystä, et viimeisillä juoksuilla piti räkää aika hyvin yskiä poies. Ja kylmä ilmaan ei oo vielä tottunu oikein hengittään. Oli rankempaa ku kesällä :D

Tempausta taasen

Lämmöt juoksulla, mutta oikea etuvarvas ottanu damagea viikonlopun aikana, joten eip tullu juoksusta mitään enempää. Sit CF-warmup ja burgener.

Snatch balance:
3x35kg, 3x45kg, 3x55kg, 1x60kg, 1x60kg(F)
Squat Snatch:
2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 2x55kg, 1x60(F), 1x60(F)
Etukyykky:
5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Viime viikolla oli ke jalkojen, pakaroiden ja alaselän hieronta, joten to oli lepoa ja pe-su menikin muissa duuneissa. Tänään oli tarkoitus katsella pakaran toimintaa, joten etukyykky kevyemmällä. Hyvin toimi. Joogassakin ei vastustellu, ku saatoin varoa liikaakin, mut parannusta tullu. Tempaus allemenossa tuli tauko kahden 60kg väliläl, ku alko verto vuotamaan vasen peukalo ja meinas tulla liukkaaksi tanko, joten siihen hain laastarin. 60kg tempauksissa en saanut stabiloitua kyykyssä käsiä, joten putosi. Tullut kehitystä siinä, mutta jotenkin vastusti kuitenkin tempaus, joten vähän taukoa siitä.

Tempausta Ouluhallilla

Muusin kanssa Ouluhallille. Lämpöjen aikana tunki täyteen jotain kärppä-junnuja ja meinas kaikki tangot viiä. Onneksi otettiin hyvä painonnostotanko itelle siitä.

Squat snatch(jalkojen asennon hakua kyykkyyn mentäess):
2x5x20kg
Snatch balance:
3x40kg, 3x50kg, 2x60kg, 1x65kg(F)
Tempaus:
3x35kg, 3x35kg, 3x45kg, 2x50kg, 1x55kg

Oli vähän jumi olo kropassa eilisestä kyykystä ja oletettavasti hspu harjoittelusta.

Etukyykky ihmettely

E-salille suoraan toimistosta. Lämmöt päälle ja sen jälkeen HSPU kikkailua ja sit tarkoituksena etukyykky:

HSPU negatiiviset:
3x5
Etukyykky(syvältä):
10x42,5kg, 5x60kg, 5x70kg, 4x82,5kg(4. F), 4x80kg(4. F), 3x80kg

Metcon:
Aikaa vastaan:
21-15-9
Leuat
punnerrukset
kyykyt

aika: 5:09min

HSPU:ssa alan harjoitteleen aika alkeista, jotta saan muodon kuntoon. Mutta etukyykky ihmetytti. Blogimerkinnän mukaan viimeksi tein 3x5 80kg ja nyt ei menny ees nelosia 80kg. Muistaakseni tein silloinkin syvälle, mut en ole varma. Oliko tää sit vaan semmoinen päivä, ettei kulkenu? Ku ens viikolla kokeilen uudestaan etukyykkyä syvältä, niin laitanko tuon 80kg ja yritän viidesti uudestaan? Vai kantsiiko hakea kevyemmästä? Ku siitä on alle 3viikkoa ku tein sen. NO ei voi raudan edessä olla kuin nöyrä ja yrittää vääntää. Metconissa ois voinu kyykyt vetää nopeemmin. Ekat leuat ja punnerrukset meni putkeen, mutta 2. kierroksen leuat on aina tökkiny. Pitäis vaan pinnistää kuria ja vetää aina edes yks enempi ku jaksaa henkisesti. :)


Illasta sit jooga. Venyy ja venyy. Tuntuu vaan toi perse vastustavan. Pitää vaan ottaa liikkeet siellä hitaasti, varsinkin lantion ojennukset muut sellaiset, mitkä ottaa pakaraan. Ehkä se sieltä venyypi ja palautuupi.

Takakyykkyä ja tempausottemetcon

Takakyykky:
10x42,5kg, 10x60kg, 5x82,5kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg
Lisäpainoleuat:
5x10kg, 5x10kg, 5x10kg

Metcon:
5 kierrosta aikaa vastaan 30kg(50% 1RM):
Snatch
7x snatch grip push-press
7x Overhead squat

Aika: 5:05min

Takakyykkyä voimannostosyvyydylle. Pitää ens kerralla tarkistaa oikea kyykkyasento ja löytää oikea jalkojen asento. Jalat tuntu heiluvan mihin sattuu. Viimeisessä vitosessa tuntu kolme viimeistä pakarassa. Luulen tämän johtuvan liian leveästä kyykkyasennosta. Metconissa OHS oli vaikein. Mutta kun piti olkapäät aktiivisesti kainalokuopat käännettynä eteenpäin, niin onnistu ja oli stabiili tehdä. :)

Tempauskehitystä

Muusin kanssa Ouluhallille kolmeksi. Lämmöt juosten ja burgenerilla. Eilisestä joogasta takareidet kipeenä? Ja huomasin eilen, et alko tota oikeeseen pakaraan siellä tuntunu, ku huomasin venyväni enemmän ku aimmemmin. Vissiin nyt alkaa siellä sit ottaan, ku muut paikat venyny pois tieltä. :)

Snatch balance(Tempausallemeno?):
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 1x70kg, 1x70kg(F)
Squat Snatch:
2x40kg, 2x50kg(F,F), 2x50kg, 2x55kg, 2x60kg(eka F, toka ei niin squat), 1x65kg(F)
Press:
5x40kg, 5x50kg, 5x52,5kg, 5x55kg

Metcon:
Aikaa vastaan 50 OHS walking lunge 20kg:
Aika: 1:57min

Tempausallemeno toimi yllättävän hyvin. Pääsin alle tosi nopeesti ja pysy painot hyvin ylhäällä. Helpotti kyykkytempauksen tekoa seuraavana. 60kg eka failas, ku tasapaino ylhäällä kusi. Toka tuli enempi raakana. 65kg tempaus ei vaan uskaltanu mennä alle. Pressissä vähän haettiin mihin on viimeksi jääty. Metconin pidin lyhyenä, jotta ehdin Näätän raksalle.