9.7.2015 to
Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
400m juoksu
3 kierrosta:
6 scap pull ups
8 ring row
6 box jumps
8 kbs 24kg
Voima:
Lisäpainoleuka:
5x10kg, 5x12,5kg, 5x15kg, 4x17,5kg(5. fail)
Metcon:
For time: (treshold bpm 155-165)
2 rounds
400m run
20 box jumps 24"
20 kbs(oh) 32kg
10.7.2015 pe
Lämmöt:
foam rollailu
5min airdyne
keppijumppa
1min bear walk
mobiility
4 kierrosta:
3 etukyykky 20kg
3 push press 20kg
3 thruster 20kg
Voima:
Thruster:
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 2x5x65kg
Metcon:
OTM6
even: max reps thursters 20kg
odd: 15sec hollow hold
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti