CFO 16.7.2015 Thrusteria ja tresholdia

Lämmöt:
foam rollialu
4min airdyne
keppijumppa
2min fartlek run
5min mobility(kyykky, oh, räkki)
4 kierrosta:
 3 etukyykky 20kg
 3 push press 20kg
 3 thurster 20kg

Voima:
Thruster:
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x72kg, 0x72,5kg(eka failas ja sit päätin lopettaa)

Metcon:
For time: treshold(155-165 bpm)
45 thrusters 42,5kg
30 pull ups(tein suurinman osan perhosina)

Aika: 8:52min

Jäähdyttely:

800m juoksu