CFO 30.8.2013 Käsilälseisontaa ja mavea

Lämmöt:
500m soutu
8min ajan
 10m inch worm
 10m tinman walk
 5 pull ups
 5 wall ball 20lb

Kyykky ja lonkka mobilisoinnit

3 kierrosta
 5 deathlift 20kg
 5 front squats 20kg
 5 good morning 20kg

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 2x5x145kg
Hyvää Huomenta:
8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg

Uudet lämmöt ku alko neljän reenit:
400m juoksu
8min ajan
 10m inch worm
 10m tinman walk
 5 pull ups
 5 wall ball 20lb

Skillz:
Käsillä kävely
skin the cat
- 5 putkeen suorin jaloin ja käsin

Metcon:
20min amrap
500m soutu
15 push ups

Tulos: 7 kierrosta