Lämmöt:
5min fartlek run
5min ajan:
10 kbs 24kg
10 good morning
6 push ups
Maveen mobbailut
Voima:
Maastaveto:
8x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x125kg, 2x8x130kg
Hyvää Huomenta:
2x10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Metcon:
Kurjimustreeni, jossa kolme eventtiä:
1.
8min time cap
Find your 3rm push press, bar on the ground
3x60kg, 3x70kg, 2x75kg(3.fail), 0x75kg(1. fail)
5-8min rest
2.
"Falkel"
Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:
8 Handstand push-ups
8 Box jump, 30 inch box
15 foot Rope climb, 1 ascent (tein salilla rinkulaan asti ylhäällä, kattoon 5m)
Tulos: 11kierrosta + 4 toistoa = 191 reps
10min rest
3.
12min row for meters
Tulos: 3002m
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti