Lämmöt:
Kumpparilämmöt
8min ajan:
150m soutu
10m burbee broad jump
10m tinman walk
10 wall squats
1 mobility
Painonnosto/Voima:
Squat Clean + Front Squat + Hang Squat Clean:
2x30kg, 2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg
Metcon:
For quality with minium rest
6 rounds:
1 Clean&Jerk(40/50/60/70/75/80kg)
3 box jumps 100cm
5 Ball Slams 30lb(13,5kg)
Paino tangoss nousi c&j numeroiden mukana, mut 80kg jerk failas ja viimeisen kierroksen boxeilla sääri osu reunaan ja lopetinn siihen, ku kävi kipeetä.Jumi lähti lapaluusta pois ku teki. Saattanu tosta jo pidemmän ajan johtua, etten oo jerkissä saanu päätä oikein käsien väliin. Pitää vissiin puuseppähierojalle mennä kohta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti