Lämmöt:
Kaverin yli hyppelyt ja ali menot
Kumppari olkapäät
2 kierrosta, eka kepillä, sit tangolla
5 snatch grip deathlift with shoulder shrug
5 muscle snatch
5 OHS
5 snatch balance
5 squat snatch
Kyykkyvenytys
Painonnosto/voima:
Tempaus
3x2x30kg, 2x2x40kg, 2x50kg(2. fail), 2x50kg, 2x2x57,5kg
Snatch Grip Push Press + ohs(eka pressit, sit ohs)
- 3 sec pito push press yläasennossa ja 3sec pito ohs ala-asennossa
3+3x40kg, 3+3x50kg, 3+3x60kg, 3+3x65kg(ohs fail)
Jälkihiki:
800m hölkkä
15min mobbailu ohs-alueille
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti