CFO 29.7.2013 Painonostoa

Lämmöt:
Kumppari olkapäät
400m juoksu
3 kierrosta:
 5 OHS 20kg
 5 snatch balance 20kg
 5 squat snatch 20kg

Painonosto:
Tempaus:
2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x2x55kg, 1x60kg, 1x65kg(F), 1x65kg(f), 1x65kg, 1x65kg(F)
RInnalleveto ja työntö:
- ekana kaks riveä, sit kaks työtnöä
2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x75kg, 1x80kg, 1x85kg(F), 4x1x80kg

Jälkihikis:
1,6km juoksu