Lämmöt:
Yhen jalan maveja
bulgarian split squattia
400m juoksu
8 leukaa
8 punnerrusta
8 kbs 32kg
8 toes to bar
Voima:
Lisäpainoleuka:
5x5kg, 2x5x10kg, 3x5x12,5kg
Metcon:
amrap 5min
4 pull ups
8 push ups
8 pistooli kyykkyä boxilla, vuoro jaloin (eli jalka roikkuu vapaana)
tulos: 3kiekkaa + 16 reps
1min tauko
Aikaa vastaan:
400m juoksu
30 T2B
30 KBS 32 (oh)
30 HSPU
AIka: 12:03min
Kaverireeni:
Lämmöt:
400m juoksu
4min ajan:
10m bear walk
10m tinman walk
20 jumping jacks
Skillz:
KBS
Push Up
Squat
Burbee
- eli meikä opetti kaveria
Metcon:
Amrap 15min
- toinen tekee, toinen lepää punnerruksen yläasennossa
6 push ups
9 kbs 16kg
12 squats
12 burbees
Tulos: 10kierrosta + 15reps
KAverireeneissä pahinta oli toi punnerruksen yläasento. Pistoolit toimi boxin päältä metconissa. Ehkä ne vielä onnistuupi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti