CFO 19.7.2013 Riveä ja erilaisia työntöjä

Lämmöt:
5min ajan
10m spiderman
10m inchworm
10m tinman walk
10m lizard walk

Keppijumppa Essin johdolla

Painonnosto/Skillz:
Power Clean + Push Jerk + Split Jerk, 2-aaltoa:
3x1x30kg, 3x1x40kg, 2x1x50kg, 2x1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg(push jerk failas)
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg
Power Clean + Split Jerk:
1x80kg(fail), 1x80kg, 1x85kg(fail)
Box Jumps:
3x50cm, 3x75cm, 4x2x100cm

Jälkihiki:
- parit MU:t renkailla
Tangolla kylkitaivutukset:
20x20kg, 20x40kg, 20x45kg, 20x50kg
Tabata hauiskääntö 20kg tangolla
- jeah!