Penaa, dippii ja leukoja

Lämmöt:
500m soutu
3 rounds
 5 wall balls 30lb(13,5kg)
 5 pull ups
 5 push ups

Voima:
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x90kg
Rengasdippi, tiukkana:
4x8

1h alakroppa mobility

Jälkihiki:
Leuanveto tiukkana:
3x10, 1x8(2 viimeistä ei tullu)
leuanveto kippaamalla:
4x10