Lämmöt:
Burger + skill transfer harjoituksia
Painonnosto:
3-position Snatch(floor, below knees, mid tigh)
2x30kg, 1x40kg, 1x45kg, 5x1x50kg
Metcon:
2013 regional event 2:
7min timecap, find you 3rm max OHS
- starting weights 60/85/100/115kg
- 5kg rises
- I chose 60kg
Tulos: 75.2
Jälkkihiki:
ghd-vattoja 13kg lisäpainoliivi päällä:
5x10
Tempaus oli jees. Oli nyt ongelmana, etten levittäny jalkoja ja saanut mun uutta opittua kyykkyasentoa paremmin käyttöön. Mut siihen ku keskitty, nii onnistu. Metconissa aloitettiin tanko tyhjänä ja maassa. Nosti nrinnalle, siitä selkään ja tempaus leveydellä push press ja kyykkäsin. Tärräs kädet niin pahasti tossa 75kg, etten enää saanu kolmatta ylös. Eli aloitin 60kg, sit vitosen korotuksilla 75 asti. Oli vaan niin lyhyt aika toi 7min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti