Lämmöt:
500m soutu
3 kiekkaa
5 etukyykkyä 20kg
5 maastavetoa suorin jaloin 20kg
Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x5x82,5kg
Penkkipunnerrus:
6x40kg, 5x60kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 4x87,5kg(5. F), 3x87,5kg(4. F)
Rengasdippi
10, 8,
Kaveripäivä:
Lämmöt:
10min ajan
10m spiderman
10m bearwalk
5m inch worm
5m rapukävely
Skillz:
Ilmakyykky
kahvakuula swing
yleisliike
Metcon:
4 kierrosta aikaa vastaan
- molemmat tekee samat liikkeet ja sit siirrytään seuraavaan
10 KBS 8kg, toinen on samalla kyykyn ala-asennossa
10 yleisliikettä, toinen on samalla punnerruksen yläasennossa
10 kyykkyä,
toinen on samalla kyykyn ala-asennossa
Aika: 13:45min
Eli ei voinu tehä wodia tänään, ku ois ollu mavea ja eiliset boxin iskun jälet vielä arkana säärissä, joten ei napannu alkaa raastaan tankoa kipeisiin kohtiin. Joten kyykkyä, joka on heikkous. Sen jälkeeen oli CFO:n eka kaveripäivä ja pyysin äitä mukaan. Tehtiin reenit ja hyvin mutsi veti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti