Etukykky ja penkkipunnerrusvoima + mobility

Lämmöt:
500m soutu
Käsien pyörittelyt
kyykkyvenytys
"27 kyykkyä"

Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x5x80kg
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 5x60kg, 5x75kg, 3x5x85kg
Rengasdippi:
3x7


Alakroppa mobbaus 1h

Jälkihieksi:
Tiukkaleuanveto
4x9
kippausleuka
4x9