Viiden WODiin ja mestoilla Masenko ja Naapuri.
Lämmöt:
Kepillä paikoje avaamista
Foamrollailua
DU harjoittelua(tultii nii aikaisin)
Burgener warm-up kepillä ja tangolla
3x Push press behind neck
3x boxjump 24"
3x OHS
3x boxjump 24"
3x Pressing Snatch Balance
3x boxjump 24"
3x Heaving Snatch Balance
3x boxjump 24"
3x Snatch Balance
Voima:
Snatch Balance:
3x30kg, 3x40kg, 1x50kg(F), 1x45kg, 1x45kg, 1x50kg(F), 1x50kg
Power Snatch:
3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x50kg(viimeinen Fail), 3x50kg, 3x52,5kg, 1x50kg
Snatch high pull
3x60kg, 3x65kg, 3x70kg
Metcon:
Five rounds for time:
20 DU
20 Wall ball shots 20lb
20 Push ups (with hand release at the bottom)
Aika: 14:19min
Loppuun 3x10 T2B
Tempausta pitkäään aikaan teheny. Näky kyllä tekniikassa. Vala allemenot tein kuten Essi ohjeisti suoraan pudottautumalla. Pitää olla todella nopea. Tempauksessa oli isoilla painoilla hankala olla menemättä kyykkyyn ja sitten kun kokeili pitää powerina, niin jalat haarautu todella leveälle. Metconissa olin yllättävän nopea. Wall ballit meni vitosina lopussa ja punnerrukset eivät tökkäytyneet niin pahasti ku ois luullu vaikka nekin putosi melkein joka sarjoissa kakkosiksi asti. Näköjään salassa kämpillä tehdyt pari kertaa viikossa illasta 100-200 punnerrusta auttaa tässä.;D Mutta täytyy sanoa, että mentiin mun vahvuusalueilla. Keskipitkä metconi jossa kestävyys mitataan, mutta silti kevyitä liikkeitä, että meikä voi kohtuu tahtiin tehdä.
Kovan ajan oot vetäny!! Oma veikkaus, että suomen top vitosessa tossa wodissa!
VastaaPoistaItellä kaikki tuplat putkeen ja wallballit alussa kahessa osassa ja lopussa vitosina lyhyillä palautuksilla. Punnerrukset oli myrkkyä. Pidin huolen, että lantio ei jääny roikkumaan ja sen takia joutu palautteleen pitkään. Ei ainakaan päässy sykkeet liikaa nouseen hitaiden punnerrusten takia.
Joo Koija on näissä tympeissä semipitkissä ja -painoisissa WODeissa kova!
VastaaPoistaAluksi en ollut uskoa et oisin noin kovan ajan tehny, mut tarkistin sit liidulla merkityt kierrokset maasta. Meillä oli neljä jätkää yhtäaikaa tekemässä ja se ainakin anto meikälle lisä poweria, et pakko tehä ku muut tekee ja luulin olevani koko ajan jälessä :D
VastaaPoistaJoo koija on MWE:n semipitkien kehonpaino metconien ykköstykki! Monelta tänään hoploppiin? 16?
VastaaPoistasuoraan töistä vois mennä, eli 1600. Siitä jos ehtis vielä aurinkoa ottaan.
VastaaPoista