Aamusta CF Ouluun, ku illasta ei ehi, koska työpaikan tyhy reissu polkemalla syötteelle mökille. Ruuat ja juomat tarjotaan ja toivottavasti on sitä ruokaa ja lihaa ennen kaikkea.
Lämmöt:
3 kiekkaa:
8 wall balls 14lb(7kg)
5 leukaa
15 superman selkälihaksia, eli nostetaan jalat ja kädet yhtäaikaa ilmaan
8 KB swingiä 24kg
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg
Hyvää huomenta:
8x20kg, 8x30kg, 8x40kg
Metcon:
"Fran"
Toistot 21-15-9
Thruster 42,5kg
Leuanveto
Aika: 6:53min
Etukyykyn tein ilman vyötä, koska aattelin alkaa vahvistaan yleisesti keskivarataloakin. Ykköset tulee varmaan tehtyä kuitenkin vyön kanssa, sit ku niitä tulee. Alko vaan etukyykyssä ottaan oikeaan ranteeseen, mikä menikin etukyykky metcoissa hiukan särki maaliskuussa. Ku pyrki draivaan olkapäillä ylös sitä tankoa, et kroppa pysyy suorassa. Hyvää huomenta liikkeessä levensin asentoa ja eikä tuntunut enää yhtään perseeseen, vaikka 40kg teki. Fran meni 8sec huonommin kun PR, mut eipä mittee. Ens kerralla paremmin. Pitäis vaan thrusterit saada putkeen tehtyä, eikä pudotella. Toisaalta eka Fran mikä tehty virallisella salilla, joten odotan, että standardit oli kohillaan. Hyvää tsemppausta tuli, et tuli nostettua sitä tankoa nopeammin ylös. :)
Hyivn oot vetäny fränin, vaikka pr:t ei paukkunu. Sustahan on kasvanu MWE:n "the prodigy":)
VastaaPoistaThe Prodigy?? wat :D Eiköhän toi Fran tuu nopeammin ens kerralla, ku tuun noudattaan orjallisesti tota CF Oulun ohjelmointia. ;D
VastaaPoistaNuori Koija:
VastaaPoistahttp://www.youtube.com/watch?v=7Rmt4_bW5Lc
Vai liekkö tämä:
VastaaPoistahttp://www.bengreenfieldfitness.com/wp-content/uploads/2009/05/sports-geek.jpg
:)