CF Oulu Press/P-press/jerk

Lämmöt:
500m soutu

Käsien pyörittelyt kepillä ja ilman
Parit MU:t
Back Leverin kokeilua
3rds:
 10 push ups
 10 swings 24kg
Ojentajien venyttelyt


Voima:
“Press ladder”
Tee 3 shoulder pressiä, 3 push pressiä ja 3 push jerkiä putkeen. Kasvata painoa jokaisen setin jälkeen. Kun et enää pysty tekemään kolmea shoulder pressiä, jatka push pressin ja push jerkin tekemistä. Jatka painojen kasvattamista niin pitkään, että saat tehtyä enää 3 push jerkiä.
3xPress, 3xPush Press, 3xPush Jerk:
  40kg, 45kg, 50kg, 55kg(ainoastaan yks jerkkaus onnistu)
3xPush Press, 3xPush Jerk:
  60kg, 65kg(Viimeinen jerkkaus ei onnistunu)
3xPush Jerk:
65kg, 70kg(viimeinen jerkkaus ei onnistunut)

Metcon:
3 rounds for quality:
5 Wall climbs(nose to wall)
10 Barbell tips(20kg barbell)
20 sec L-sit hold( on rings)
6 Superman rolls (jumppapallon kanssa)


Push Jerk on hämy. Ei oikein osaa. Splittaamalla menee paaaljon varmemmin. Jotenkin siinä saa keskikropan jäykemmäksi vastaan ottaan sitä tankoa ja myös syvemmälle. Mut meni tekniikkaharjoitteluna kanssa. Lopun metconi oli ihan kiva.