Aamusta treenaan 06:30 salilla, ku illasta korruptiotilaisuus. Lämmöksi itsenäisesti kepin pyöritystä ja foamrollailua.
Lämmöt:
5min soutu (1km+)
10 punnerrusta kädet ilmaan maassa
10 abmat istumaannousua
10 leukaa
5 mittarimatoa
5 wall climb
Pystypunnerrus:
5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Punnerrus renkailla:
3x10
Metcon:
Aikaa vastaan:
3x köysikiipeily 4m korkeuteen
15x yleisliike
30x boxjump 24"
15x yleisliike
3x köysikiipeily 4m korkeuteen
Aika: 5:00min
Köydellä kiva päästä tekeen metconia. Tekniikka potki hyvin nyt ja kiipeily ei ollut hirveen vaivalloista. Parit kerrat ku ois tuolla, niin uskaltas varmaan pidempiäkin köysikiipeilyjä tehä metconeissa.
TT: Tarttis uuden MWE-paidan, minkä kanssa ois yber cool reenata CF Oulussa, ku oma lähti roikkuun CF33100. Voikko hommata? :)
VastaaPoistaKatotaan mikä on varasto tilanne:) Paitapainossa on se logo koneella, joten saat sen painatettua itekki. Saakeli ku työt häiritsee harrastuksia. Jää köysikiipeily metcon tekemättä tänään...
VastaaPoista