Lämmöt:
5min soutu: joku 1250m about
käsien pyörittelyt kepillä ja ilman
Jalkojen heiluttelut
Essin jotain liikkeitä taas
Painonnosto/voima:
2xSquat Clean+Jerk:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg
Jerk behind neck:
2x60kg, 2x70kg(F), 2x70kg, 2x70kg
Clean pull:
2x90kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x100kg
Metcon:
3 rounds for time:
15 Hang power clean 60kg
15 Burpees
Aika: 5:56min
Kämpillä sit ruuan laiton yhteydessä punnerruksia kahvoilla, että rinta maahan ja kädet suoriksi:
26, 20, 20
Squat cleanit tuli hyvin. Jerkeissä parantamista hulluna! J. anto hyvä neuvoja, kuten kantapäiden pito maassa ja eikä päästä hartoita alas kun dippaa. Nousi tosin hyvin ylös. Jerkki niskan takaa oli uus tuttavuus. Meni vähän opetellessa sitä. Clean pull onnistu ihan kivasti. Aattelee, et oon varonu 100kg maveja ja nyt vetelin niitä navan korkeudelle tuossa :D Metconissa kaikki muut putkeen, paitti viimeisen kierroksen rivet 8 ja 7 seteissä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti