Lämmöt:
500m soutu
Kepin heiluttelut
Jalkojen foam rollailut
Bear complex tangolla, 7kierrosta
2kierrosta:
10x seinä kyykky
10x boxjump 20"
10x wall ball 20lb
Bear complex tangolla, 7kierrosta
Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x85kg(3. F), 3x85kg, 3x85kg, 3x85kg(3. F)
Kahvakuula swing
10x32kg, 8x(2x20kg), 8x (2x20kg)
Metcon:
On top of every minute for 15 minutes:
Do 3 Power cleans-> the rest of the minute do double unders. (Power clean weight ~70% 1RM Clean)
Mun tangon paino oli 65kg
Tulos: 333 DU:ta
Mestoilla oli viiden WODissa Tiki ja J. Mukava vääntää metconia, ku muita kaverina. Etukyykystä opin lantion käytöstä. Nyt oon tehny ilman vyötä, et painot on pienempiä, mut eiköhän sitä tässä kehitytä, ku väännetään. Metconissa 3. viimeisellä rive sarjassa vasen peukku tärähti tankoon, ku pudotin alas ja olin ottamassa kii. Kattoo mikäs sen tilanne vkl jälkeen..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti