CFO Barbell Club 2.2.2015 ja 30.1.2015

Ma 2.2.2015
Lämmöt:
Foamrollaus 10min
4min airdyne
keppijumppa
kumppariolkapäät

10 kaikkia toistoja
power snatch
power clean
back squat
snatch balance
good morning
shoulder press
push press
front squad
squad clean
squad snatch

Painonnostos/Voima:
Squat Snatch:
3x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg(fail), 1x65kg, 1x60kg(fail), 2x1x60kg
Push Press:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 2x1x80kg(fail)


Pe 30.1.2015
Lämmöt:
foam rollaus
keppijumppa
3 rounds:
45sec work, 15sec rest
- Box over jumps
- sit ups/ supermans
- row
- shuttle run

2 kierrosta:
5 mave 20kg
5 hang power clean 20kg
5 etukyykkyä 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 push jerk 20kg
5 takakyykky 20kg

Painonnosto/Voima:
Power Clean:
5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg(fail) 1x90kg, 1x92,5kg(Fail)
Push Jerk:
3x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x77,5kg, 2x1x80kg

Selänojennus ghd:
10, 10