Lämmöt:
foam rollailu
4min airdyne
keppijumppa
8 toistoa liikkeitä:
raaka tempaus
raaka rive
pystypunnerrus
push press
etukyykky
ohs
snatch balance
hyvää huomenta
takakyykky
split jerk
Painonnosto/Voima:
Työntö(räkistä):
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 2x3x75kg, 3x80kg
Push press(3sec pito ylhäällä):
4x40kg, 4x60kg, 2x4x65kg, 4x70kg
OHS(3sec pidolla alhaalla):
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 3x65kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti