Lämmöt:
foam rollailu
2 rounds:
250m soutu
10 burbee
5+5 kb snatch 20kg
Keppijumppa
8 toistoa liikkeitä:
raaka tempaus
raaka rive
pystypunnerrus
push press
etukyykky
ohs
snatch balance
hyvää huomenta
takakyykky
Snatch
Painonnosto/voima:
Tempaus
3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x3x55kg
Tempausveto:
3x65kg, 3x3x70kg
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x87,5kg, 5x90kg, 5x92,5kg, 5x95kg
Keskivartalo:
3 rounds:
15 ghd sit ups
15 selän ojennus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti