Lämmöt:
Foamrollailu
1000m soutu
keppijumppa
8 toistoa liikkeitä:
raaka tempaus
raaka rive
pystypunnerrus
push press
etukyykky
ohs
snatch balance
hyvää huomenta
takakyykky
Clean&Jerk
Painonnosto/Voima:
2x clean + 1x split jerk:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 2x1x80kg
Clean Pull(remmeillä):
3x80kg, 3x90kg, 2x3x100kg
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg
Metcon:
3 rounds for time and quality
10 KBS 32kg
10 strict pull ups
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti