Lämmöt:
Foam rollailu
1000m soutu
keppijumppa:
8 toistoa jokaista:
- raaka tempaus
- raaka rive
- snatch balance
- ohs
- pystypunnerrus
- push press
- etukyykky
- hyvää huomenta
- takakyykky
- tempaus kyykkyyn
- työntö
Painonnosto/Voima:
Työntö räkistä:
4x30kg, 4x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 4x2x75kg (yhesti failas toinen työntö)
Push Press (3 sec pito ylhäällä):
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 4x3x65kg
2x snatch balance(3 sec pito alhaalla) + 2x ohs
1x30kg, 1x40kg, 1x42,5kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg
Pohje mobilityä 15min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti