Lämmöt:
2 kierrosta parin kanssa:
soutua kunnes toinen tehnyt seuraavat liikut ja sit vaihto:
10 broad jump
10 batman situps
10 shoulder pressiä vastaotteella 20kg
mobilityä 10min
- oh ja lonkka
Metconin läpikäynti ja liikkeet
Metcon:
"Barbell Hell" parin kanssa
50 DL 60kg
50 bar over jumps
50 Front Squats 60kg
50 bar over jumps
50 Hang Power Cleans 60kg
50 bar over jumps
50 STOH 60kg
ETOM molemmat tekee 3 burbee
- Toinen tekee, toinen lepää
Ytyn kanssa tehtiin
Aika: 15:15min
Painonnosto:
Työntöharjoittelua räkissä tanko kii
Clean&Jerk:
1x40kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg(työntö fail)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti