Lämmöt:
foam rollailu
oh mobility
2 kierrosta:
250m soutu
5+5 kb snatch 16kg
8 toistoa liikkeitä:
raaka tempaus
raaka rive
pystypunnerrus
push press
etukyykky
ohs
snatch balance
hyvää huomenta
takakyykky
clean&jerk
Painonnosto/Voima:
3x rive + 1x työntö:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg
1x rive + 2x rive polven alta + 1x työntö
3x1x70kg
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 4x90kg, 4x95kg, 4x97,5kg, 4x100kg, 4x102,5kg, 4x105kg
Metcon:
For quality:
8+8 bulgarian split squad 2x16kg
8 bench press narrow grip
3 wall climb
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti