Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
8 kpl liikkeitä:
tempaus maastaveto
raaka tempaus riipusta
raaka rive
pystypunnerrus
push press
etukyykky
hyvää huomenta
takakyykky
ohs
snatch balance
tempaus kyykkyyn
Painonnosto/Voima:
2x tempaus veto + 2x tempaus
1x30kg, 1x40kg, 1x42,5kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg, 1x52,5kg
Etukyykky 3sec pysäytyksellä alhaalla:
3x40kg, 3x60kg, 3x75kg, 3x77,5kg, 3x80kg, 3x82,5kg, 3x85kg
Jälkihiki:
Keskivartalo reeni:
3 kierrosta:
12+12 kylkitaivutuksia 32kg KB
1min selkäpito penkillä 20kg
1min lankkupito 20kg
45sec kyljet, molemmat
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti