CFO 16.4.2013 "Fran"

Lämmöt:
5min fartlek run
7min ajan:
 5 push press 20kg
 5 thruster 20kg
 5 pull ups
 10m spiderman
 + mobility

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg

Metcon:
"Fran"
For time:
21-15-9
 Thruster 42,5kg
 Pull Ups

Aika: 4:56min (PR), (edellinen 25.9.2012: 6:15min)

Pystypunnerruksissa tuli odotetusti 3x5 55kg, mut suurin yllätys oli Franin aika, joka parani 1:19min!! Mutta Muusi vetäs sub 4min!