Takakyykkyä ja CF Porin metcon

E-salille tekeen kyykkyä kahden viikon tauon jälkeen. Oon yrittänyt antaa ton pakaran tulla normaalisti kuntoon ja venytellä. Tällä viikolla tuntunu et ok ollu. Kunnon lämmöt päälle ja tuntuu vieläkin oikeessa pakarassa, kun heijaa oikeeta jalkaa ees takas. Tuntuu aina ku on eessä se jalka..

Rinnalleveto riipusta:
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg

Takakyykky:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x95kg, 4x95kg, 5x95kg(viimeinen ylös varmistajan kanssa)


For quality and minimum rest, perform 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
strict Pull-ups
strict Toes to bar

Aikaa meni: 17:12min

Kyykyt tuntu tosi raskailta. Liekö tauko vai mikä. Kyykkyasento oli se uudempi kapeampi, mikä ei kipeeltä tuntunu pakaraan, mut raskaalta tehä.. Leuoissa ja t2b tuli useampi hylsy.

Kotijumppaa

Vaikka Näätä löysikin raksalta duunia, jossa yhdisty OverHead ja HollowBody, niin piti tehä tänään kotonakin jumppaa.

Alkuun volume harjoittelu hspu. 20min ajan jokaisella alkavalla minuutilla yksi käsilläseisontapunnerrus.
- Suju paljon paremmin ku viime kerralla.Ens kertaan ehkä parit kakkoset alkuun?

Sitten aikaa vastaan, mutta unohin ottaa ajan ku aloitin jo treenin:
Aina ekana toistot vasemmalla kädellä, sit oikealla. Eka kevyemmällä kuulalla, sit painavammalla.
10x One hand KBS + 10x Snatch 16kg. right&left hand
5x One hand KBS + 5x Snatch 24kg. right&left hand
8x + 8x 16kg
4x + 4x 24kg
6x + 6x 16kg
3x + 3x 24kg

4x + 4x 16kg
2x + 2x 24kg
2x + 2x 16kg
1x + 1x 24kg


Sit 10kg painoliivi päälle ja punnertaan:
10x push-ups
rest 30sec
9x push-ups
rest 29sec
8x push-ups
rest 28sec
7x push-ups
rest 27sec
6x push-ups
rest 26 sec
5x push-ups
rest 25sec
4x push-ups
rest 23sec
3x push-ups
rest 22sec
2x push-ups
rest 21sec
1x push-ups


+ Loppuun venyttelyt töllön ääressä

Torstain telinevoimistelua

Samanlaista ku sunnuntaisin. Jalat vaatii enempi lämmittelyä, ku pakaraan ottaa kovat hypyt ja tärinät. Mutta mutta..

*Käsilläseisontakävelyä
*Muscle-up renkailla
*Varpaat tankoon hitaasti
*Paljon hyppyjä ja parkouria
*Voimakieppejä

Loppuun vattat.

Valaistus!!

Työpaikan kunto-ohjelman mukana Hukkaan iltapäiväksi. Aluksi jotain luentoa, sit treeniä.

30min Gymstick harjoittelu.
- Mukavasti avasi paikkoja

Sit päästiin SALILLE!! Paikalla olikin jo salihanskatyyppejä. Ohjaaja näytti, miten laitteita ajetaan. "Tässä tän puun ympärillä on kaikki jalkalaitteet ja ton toisen puun ympärillä on sit ylävartalolaitteet!"

Seuraavanlainen treeni, eli käytiin yhellä laitteella yhesti tekeen 15 toistoa. Painoja en muista, ku meni vähän hakemalla.
- Lämmöksi 1,5km soutua. Oli hyvä soutulaite, mut pimeässä nurkassa, ettei nähny oikein taulua.
- Jalkaprässi. Oli joku hifi, eikä semmoinen, mihin laitetaan kiekkoja. Penkki liikkui.
- Penkkipunnerrus laitteessa. Vissiin oli vinopenkki ja otti olkapäihin.
- Ylätaljan veto eteen.
- Vatsarutistus laitteessa. Tämä otti kivasti, ku rutisti loppuun asti.
- Polven koukistus laitteessa.
- Pystysoutu taljassa. Eli sumo-high-pull
- Ojentajat taljassa.
- Selän ojennus laitteessa. Eli vähän nii ku vattarutistus, mut toisin päin.
- Vartalon kierto laitteessa.
BONUS JUTUT!
- Se käsien pyörityslaite, mitä Näätän kanssa eilen ihmeteltiin Vocantum salin ikkunasta. Käytännössä pyöläilet käsilläs.
- Jalkapallon sivurajaheittokone. Eli palloja tuli siitä sulle, sit taivutit taakse ja nakkasit sen kohteeseen, josta se putos taas muiden pallojen jatkeeksi sulle heitettäväksi.

Loppuun verryttelyt ja pikaiset venyttelyt.


Täytyy sanoa, että olen valaistunut! Funktionaalinen treenaus on paaaaljon kivempaa. Tuolla juostaan laitteelta toiselle ja tehdään eristäviä liikkeitä. Yks normaali kyykkyteline löytyi kahdelta salilta, millä käytiin kattomassa. Tuskin naisten omalla ees on. Semmoisia kyykkytelineitä, jotka on kiinteästi kii sivuilta oli molemmissa saleissa yks. Penkkipunnerruspenkkejä sen sijaan löytyi yhteensä viisi kappaletta. Yksi kiinteä seinässä oleva leuanvetotanko löytyi. Muuten ne oli taljalaitteissa. Luennolla se sanoi, että varauksella suosittelee maksimivoiman harjoittelua. Eikä suositella räjähtävän tai nopean voiman treenausta. Nämä on ammattilaisille. Eli oonko mää ammattilainen? :D

Muscle-uppi harjoittelua

E-salille ja renkaat mukaan. Renkaat noin. 1.5m maasta korkeintaan.

Renkailla:
*Dippejä alkuun
*Muscle-uppi harjoittelua, että jalat suorana tuolilla edessä
 - 4 meni putkeen
*MU:ita punaisen, ohuen vastuskumin avulla.
 -3 putkeen
 -Kehitystä tullut, ku viimeksi kokeilin tuolla, niin ei lähtenyt yhtään.
*MU tiukkana
 -EI YHTÄÄN!
*MU käännön harjoitusta, kun jalat tuolilla koukussa
 -Sillain, että painoa tosi vähän jaloilla ja harjoittelin renkaiden siirtoa edestä dippi asentoon
*Corea
 -Jalat suorana ja varpaat maassa, kädet suorana ja taivutetaan eteenpäin, kuten voimapyörällä
*Punnerrusasennosta harjoitteita
 -Ensin oikea eteen suoraksi, sitten vasen, sitten oikea sivulle suoraksi ja sitten vasen
 -Näissä sarjat 5, 4, 3, 2, 1
 -Pyrin pitään tauot pieninä

Kotijumppaa!

Orjamestari Näätä anto luvan lähtä aiemmin raksalta. Pyöräillen kämpille ja lämmöt siitä. Kämpillä vähän kbs 16kg kahvakuulalla ja käsien pyörittelyt.

Volume HSPU:
20min ajan jokaisella alkavalla minuutilla käsilläseisontapunnerrus.

20. jäi alas. Viimeiset viis alkokin olla huonolla muodolla. On se niin, että ku pysyy hollowbody, niin se onpaljon iisimpää työntää kroppa ylös.

Sitten selän ja hartioiden foamrollaukset.

Telinevoimistelu:

Su perusvoimistelut:

*Muscle-uppia
*Käsilläseisontakävelyä
*Kippiä(alkanu kehittyyn, mut vielä ei pääse ylös asti)
*Puolivolttiin tuli parit pointit
*Venyttely loppuun ja välissä

Tikille ja Muusille tiedoksi:
MuscleMinnan terkut:

Heippa kaikille, nyt on saatu sitten kerättyä niin hyvin kävijöitä ja rahaa joten varasimme torstai-illan klo 20.00-21.30 jumppavuoroksi, eli siis sekä torstaina ja sunnuntaina on mahdollista tulla jumppailemaan! Alkaa heti ensi torstaista joten tulukaahan mukkaan!

Et tuommoista.