CC leuat + pena

E-salille ja peruslämmöt päälle. Pidempi lämmittely gymstick kapulalla. Toimii ihan verryttelyksi.

CC leuat(2sec ylös ja 2sec alas):
8, 6, 4
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
CC Jalkojen lasku roikkuen(4sec alas, sit nopeaa jalat suorana ylös)
8, 8
Jalkojen nostot suorin jaloin roikkuen:
10, 10


CC leuat on pahoja. Tekee mieli heijata ylös, mut se on no no. Rannekin kesti kivasti penkin tekemisen. CC jalkojen nostoissa loppuu gripi ennemmin ku vattoista jerkku, mut kai se kehittyy just se heikoin osa-alue.

ke illasta Convict Condioning

Illasta lämmöt kahvakuulalla ja hyppelyillä telkun ääressä.

CC punnerrukset (n. 2sec alas ja ylös):
20 ja 17
CC kyykyt, jalkaterät vierekkäin (n. 2sec alas ja ylös):
25 ja 25

Yhen jalan kyykkyharjoittelu 20lb medicine ballin päälle.
Vasen menee aika hyvin, mutta oikeaa avustin ottamalla tukea pöydästä.

2x50 jalkojen nostot

Vaivalloista..

Hyvät lämmöt juoksemalla, ku pakara tuntu olevan jumissa ja herkkänä maanantaisista pitkistä venyttelyistä. Voiko se oikeesti mennä noin? Vasen oli ihan ok ja oikee ei. Kertooko toi, ettei kannata venytellä noin pitkään vai et se on reagoinu ja nyt on kipee, ku se kehittyy? Ku venyvys lisääntyny.

Clean&jerk:
60 kg asti vitosia ja kolmosia. Ranteeseen sattu isommat painot, joten ei raskinu liikaa tehä.

Metcon
 50 Punnerrusta käsien vapautuksella
 20 DU jokaisella alkavalla minuutilla
Aika: 3:53min

Punnerrukset eivät sattuneet ranteeseen. Mitenköhän leuat? Pitää kokeilal tässä, jos niitä sit tekis tolla ranteella.

Pistoolikyykkäilyä + core

Ku ranne rikki eikä halua kovin sitä pahentaa, niin tehdään mitä pystyy.

* Pistoolikyykkyharjoittelua
Aluksi penkiltä nousuja, et lantio polvien alapuolella just. Sit suipon kuntopallon päälle istumisia, et täydessä ilmassa pallo on 30cm korkeudella ja kun perse istuu, niin se antaa vähän joustoa takas. Noita vuorotellen tauotellen. Tuntu siltä, et tekniikkaa alka löytyyn pistoolikyykkyihin. Vasemmalla jalalla testaus kokonaiseen pistoolikyykkyyn päättyi totaali failureen. Oikea on paljon paskempi tässä, mut se johtuu pakarasta. Mut silti sai tehtyä noita kuntopallon päälle.

*Telinevoimistelu core-harjoitus 10x kaikki ja putkeen

Maanantai etukyyky + rannedamage

Ma e-salille. Jalkoihin lämmöt hyvin.

Rinnalleveto riipusta:
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
Etukyykky(uudempi kapeampi jalkojen asento):
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg 5x80kg

Metcon.
Jokaisella minuutilla 7min ajan:
4x etukyykky 70kg
loppu aika vattakeinuja

aika: keskeytys

Etukyykyt otin tarkoituksella pienemmällä, ku meni niin häneksi ivimeksi takakyykkykin. Mut metconin 3. minuutilla kun nostin rivettämällä tangon ja alkoin kyykkään, niin oikeessa ranteessa rutisi. Lopetin samantien ja kylmän hanan alle. Oli kipeenä ku ajoin kotia pyörällä ja ilta kylmää käteen. Tänään kävin lääkärissä ja tunnusteli, ettei luita murtunu tai muuta, ku ei käyny sen kova painelukaan kipeetä ja muutenkin paremmassa kunnossa oli jo. Mut tuskimpa pariin päivään teen mitään sillä...

Su telinevoikat ja lumen putsaus katolta

Päivästä telinevoimistelu:

*MU
*Käsilläseisontakävely
*HSPU
*Kippiharjoittelu
*Puomilla tasapainoilua
*Rekillä sarjaa


Iltapäivästä sitten porukoiden autotallin ja liiterin katolta lumet alas ja siihen kuuluvat lumityöt.

Torstain voimistelut:

Tuli vähän myöhässä postaus, mutta tulipa silti.

Enempi voimapainoiteista ja kikkailua tällä kertaa.

*tietty MU renkailla
*Käsilläseisontakävelyä
*rekillä sarjaa
*boxihyppyjä