Lämmöt:
750m soutu
foam rollailu
keppijumppa
400m juoksu
jalkojen heiluttelu
5min ajan:
20 punasen kumpparin venyttäminen sivuille
10 kippiliikettä
5 punnerrusta
5 shoulder to overhead 20kg
10 samson strecht
Voima:
Floor press:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg
Ring Dip for quality
11, 9
Metcon:
AMRAP12
10x shoulder to overhead 50kg
12x k2e
400m run
Tulos: 4 kierrosta+ 14 toistoa
Metconissa oli perusrunttaamista, ja tuli mieleen puistojumpat. Tankojuttu tuli tehtyä push presseinä. Kaikki putkeen, paitti 4. kierroksen k2e meni 8+4. Vkl tuli käytyä syötepyöräilyssä työpaikan kanssa. 120km perjantaina ja 140km sit sunnuntaina. Sunnuntaina tultiin kohtuu lujaa ja se kyllä tuntu kropassa sit illasta ja maanantaina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti