CFSB Takakyykky ja laatujumppaa

Lämmöt:
1000m soutu
10m mittarimato
10m bearwalk
10m tinman walk
10m spiderman
keppijumppa
kyykkyvenytys
3 kierrosta:
   5 mave 20kg
   5 pystypunnerrus 20kg
   5 takakyykky 20kg
   5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x107,5kg, 3x112,5kg(PR)

Skill:
Käsilläseisontaa
- seinää vasten ja sit seinää päin kävelyä, että jalat suutelee seinää kun osuvat

Metcon:
4 rounds for quality:
 10 strict pull up
 20 ring push up
 30sec hollow planc hold
 15 box jump 75cm