CFO Kisa 31.1.2014, C&J + metcon

Lämmöt:
1000m soutu
kumppariolkapäät
keppijumppa
2 kierrosta:
 5 leukaa
 5 KBS 24(kädet suoriksi ylhäällä)
 5 riveä kyykkyyn 20kg
 5 työntöä saksiin 20kg

Painnosto:
OTM 6
3-5 squat clean
- 5x20kg, 5x30kg, 4x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 3x60kg
OTM 6
3-5 split jerk
- 5x20kg, 5x30kg, 4x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 3x60kg

Squat Clean + Split Jerk:
1x60kg, 3x1x70kg, 3x1x75k,g 3x1x80kg

Metcon:
21-15-9 reps for time:
Pull Ups
OHS 50kg
KBS 32kg(kädet suorana ylähäällä, kuulan pohja osoittaa kattoon)

Aika: 10:38min

Työntö tökkii. PIti hioa tekniikkaa noilla painoilla. Ei mee kädet ihan suoraan tangon tullessa ylös. Metconissa swingit pahimmat. RX ois ollu OHS 60kg