Lämmöt:
1000m soutu
kumppari olkapäät
keppijumppa
kyykkyvenytys
burgener warm up
Painonnosto:
OTM 6
Squat Snatch 3-5 reps
5x20kg, 5x30kg, 4x35kg, 4x40kg, 3x45kg, 3x50kg
Squat Snatch:
1x55kg, 1x60kg, 1x65kg(fail), 1x65kg(fail)
Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x5x100kg
Tempo takakyykky: 2sec alas, 2sec ylös, 40sec lepo settien välissä
2x10x50kg, 3x10x55kg
Skill:
GHD-vattat:
4x15
GHD-selänojennus
4x15
Nyt alko cfo:n kisailijoille tarkoitetun reeniohjelman teko. Nyt on menossa peruskuntokausi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti