Lämmöt:
1000m soutu
10m bear walk
10m inchworm
10m spiderman
10m lizardwalk
5kg ja 10kg levypainolla "ratin kääntö" ja swingi pään päälle
2 kierrosta:
5 mave 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x55kg, 3x57,5kg, 3x60kg
12-9-6x40kg, 1min tauko välissä
Skill:
Atlas-kivien nosto
- hyviä ykkösiä kaikilla kivillä, mitä on salilla, paitti uusilla
Metcon:
"Elizabeth"
21-15-9 reps, for time
Clean 135 lbs(61kg)
Ring Dips
Aika: 8:45min
Pystypunnerrus on ollu kyllä hankalaa cfsb:n aikana nyt. Atlaskivet on kyllä ihan hauskoja, ja nyt tulee lisää painavempia mukaan. Metconina cf-tyttö, jota en ollukkaan tehny ennen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti