Perjantai 10.1.2014
Lämmöt:
Foamrollailut
Keppijumppa
6min ajan
6 kyykkyhyppy
10m mittarimato
10m karhukävely
5 merimiespunnerrus
10 kapean otteen punnerrus
Kykkyvenytys
2 kierrosta:
5 mave 20kg
5 etukyykky 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg(pr), 1x102,5kg(2. fail)
Takakyykky:
16x90kg(17.fail)
- tarkoitus saada faili 12-20 toiston väliin
Metcon:
Death by power clean 60kg
Tulos: 11kierrosta+10toisto = 76reps
Tulihan se 3x100kg etukyykyssä!! Jos saan nostettua oman etukyykky ennätysken 110kg, nii pitäis sen 100kg rivessäkin tulla sit :D
To 9.1.2014
Lämmöt:
1000m soutu
keppijjumppa
Fartlek run 4min
Burgener warm up
Lämmöt painnonostoon:
Metcon:
OTM 10
2x Squat Snatch 40kg
10min tauko
OTM 10
Power Clean+Push Jerk+Split Jerk 60kg
Tekniikkaa haettiin, ku en oo hirveenä painnonnostoa tehny sen jälkeen, ku aloitin tän Crossfit Strength Biaksen tekemisen. Vielä ois tän viikon jälkeen kaks viikkoa tätä, joista jälkimmäisellä katellaan maksimit.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti